5 exercices pour les « paresseux » qui peuvent vous aider à perdre rapidement du poids autour de votre taille et à mettre le feu à vos abdominaux

Si votre bonne résolution pour 2021 est de retrouver un mode de vie sain et un corps musclé, quelques conseils de base pourront aider votre démarche.

Pour rester en bonne santé et se débarrasser de la graisse superflue qui peut parfois s’installer, une discipline s’impose : motivation, alimentation équilibrée et sport sont les maîtres mots. Bien dormir et s’hydrater peuvent également être salutaires.




Et en ce qui concerne l’activité physique, quelques exercices simples font déjà l’affaire.

  1. En position fœtale:

  • les genoux légèrement fléchis
  • serrez les fessiers et soulevez votre genou supérieur.

Une série de 15 à 20 répétitions par jambe permettra le travail des abdominaux obliques.





  2. En planche latérale:

  • Faites des mouvements verticaux du bassin;
  • En gardant le dos droit (12 à 15 répétitions de chaque côté).

Un exercice parfait pour un ventre musclé.

   3. En planche latérale (Ballerine):

  • Tendez votre bras vers le haut et ramenez-le au sol;
  • En réalisant une rotation du bassin.

Deux fois 12 répétitions aideront à renforcer votre ceinture abdominale.

4. En position de gainage:

  • Ramenez chaque genou 15 à 20 fois vers votre nombril;

Pour travailler vos abdos et vos fessiers.




5. En position assise:

  • Le dos rond et les jambes surélevées;
  • Faites un mouvement de balancier d’avant en arrière.

Un exercice idéal pour protéger votre colonne vertébrale.

 

N’oubliez pas de vous échauffer avant et de vous étirer après votre séance, pour un entraînement efficace !

Source image: Brightside

 

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