7 aliments qui favorisent le sommeil

Les insomnies et autres troubles du sommeil sont un véritable handicap pour ceux qui en souffrent et se retrouvent privés d’énergie au quotidien. Un quart de la population française subit d’ailleurs les désagréments induits par le manque de sommeil.

 

Si c’est votre cas et que vous souhaitez éviter les désagréments de médicaments addictifs et mauvais pour la santé, quelques trucs et astuces peuvent vous aider.

L’alimentation et le sommeil

Faire du sport, méditer, maintenir un rythme régulier, s’hydrater… sont quelques points sur lesquels vous pouvez tenter de travailler pour améliorer la qualité de vos nuits.

Certains aliments sont également des alliés naturels pour aider votre corps à s’apaiser et à réguler les hormones qui favorisent le sommeil.

1. La banane

Certains fruits, comme la banane, ont d’importantes propriétés avantageuses pour la santé. Celle-ci est particulièrement riche en minéraux, comme le potassium et le magnésium, mais aussi en tryptophane. Ce dernier participe à synthétiser la sérotonine, l’hormone qui permet l’endormissement.

2. Le jus de cerise

La cerise – idéalement en jus – aide à sécréter de la mélatonine et offre une nuit plus paisible, moins ponctuée de réveils. La mélatonine, aussi surnommée « hormone du sommeil », peut aussi être trouvée dans les céréales complètes.

3. Le poisson

Que vous aimiez le poisson ou non, il s’agit d’un aliment très intéressant pour améliorer votre sommeil grâce à sa teneur élevée en oméga-3.

4.5. Le chocolat noir et les noix

Si vous aimez grignoter le soir, tournez-vous vers le chocolat noir, riche en magnésium, tout comme les noix, qui contiennent également différents types de vitamines B, comme tous les oléagineux.

6. Les céréales complètes

Selon Laëtitia Willerval, diététicienne nutritionniste, certains aliments sont en mesure de favoriser un bon sommeil, notamment les céréales complètes, riches en vitamines B. A l’instar du poisson, celles-ci contribuent à la synthèse de la mélatonine, hormone du sommeil.

 

7. Infusions à la camomille

Enfin, une infusion peut aussi vous apporter le calme et la sérénité nécessaires à vous offrir une nuit réparatrice. Valériane, passiflore ou encore camomille fonctionnent à merveille. Cette dernière a d’ailleurs des propriétés anti-inflammatoires et anti-anxiolytiques, idéales pour lutter contre les insomnies.

Et vous, quel est votre secret pour bien dormir et vous retrouver chaque nuit dans les bras de Morphée ?

 

Source image: Thechamomile