5 étirements pour soulager la tension de nuque et des épaules

Auteur: | Catégorie:Lifestyle, Trucs et astuces

L’un des fléaux du travail de bureau, c’est la sédentarité.

Assis toute la journée devant notre ordinateur, nous avons tendance à nous tasser et c’est la nuque qui en subit les conséquences.

Voici quelques astuces pour étirer votre cou sans devoir passer par un kiné.

  • La flexion du cou antérieure et latérale.

Asseyez-vous par terre ou sur une chaise, placez votre main droite sur le sommet de la tête et poussez-la délicatement vers la droite en relâchant les épaules vers l’arrière. Maintenez la position pendant 40 secondes et répétez-la de l’autre côté et vers l’avant.




  • L’étirement du trapèze supérieur.

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 Tirez votre bras droit derrière votre dos en le tenant par l’autre main et en étirant votre cou vers la gauche. Restez dans cette position pendant 20 secondes et changez de côté.

  • Le roulement d’épaules.

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Le dos droit, faites rouler vos épaules vers l’avant, puis vers l’arrière, en rentrant légèrement le menton.




  • L’étirement contre le mur.

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Placez votre bras le long d’un mur à l’horizontale, éloignez progressivement votre poitrine pour l’étirer. Maintenez la position 40 secondes et changez de côté.




  • Double étirement des épaules.doubleetirementepaule 723x1024 1

Bien droit, tirez vos épaules vers l’arrière, mains jointes, et levez petit à petit les bras pour étirer pendant 30 secondes.

Cela ne vous prendre que quelques minutes par jour et soulagera vos douleurs.

 

© Brightside

 

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